カルシウムチェック
骨の大切な材料の1つであるカルシウム。日本人は慢性的に不足していると言われています。
質問に答えて、あなたのカルシウムの摂取状況をチェック！
〜対象年齢15歳以上〜
が未選択です。
- 性別
- 年齢
牛乳を毎日どれくらい飲みますか？
1回量：牛乳コップ1杯（200ml）
ヨーグルトをよく食べますか？
1個（100g）
チーズ等の乳製品やスキムミルクを
よく食べますか？
1回量：チーズ一切れ（18g）、またはスキム大さじ1.5（10g）
大豆、納豆など豆類をよく食べますか？
1回量：納豆1パック、煮豆小鉢１杯、またはきな粉大さじ2
豆腐、がんもどき、厚揚げなど
大豆製品をよく食べますか？
1回量：豆腐1/4丁、がんもどき小1個、または厚揚げ小1枚
ほうれん草、小松菜、チンゲン菜などの
青菜をよく食べますか？
1回量：おひたし小鉢1杯
海藻類をよく食べますか？
1回量：乾燥5g（もどすと60g）
シシャモ、丸干しいわしなど
骨ごと食べられる魚をよく食べますか？
1回量：2尾
しらす干し、干し海老など
小魚類をよく食べますか？
1回量：ひとつかみ（大さじ1、〜5g程度）
朝食、昼食、夕食と
1日に3食を食べますか？
参考：日本骨代謝学会『骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版』
監修：帝京平成大学 健康メディカル学部健康栄養学科 塚原典子先生